WomanSoon - Женский путь онлайн журнал
Диеты
23 февраль 2017
165
0

Белковая диета


Последние несколько лет очень популярны различные белковые диеты. Они позволяют быстро сбрасывать лишний вес, поддерживая при этом в тонусе все мышцы. Белковые диеты показаны людям, накрашивающим мышечную массу, а не просто худеющим. К ним относиться спортсмены, атлеты и культуристы, а также люди, желающие иметь красивое и стройное тело.
Не рекомендуются белковые диеты:
  • лицам, страстно любящим сладкое;
  • пожилым людям;
  • беременным и корящим женщинам;
  • лицам, имеющим склонность к психическим расстройствам, в частности страдающим депрессией;
  • людям, склонным к частым сменам настроения;
  • людям, имеющим проблемы с пищеварительным трактом (язвы, болезни желчевыводящих путей, проблемы с почками и другие трудности со здоровьем).


Суть белковых диет заключается в том, что они исключают потребление жиров и углеводов, в то время как активно приветствуется потребление белков. Это помогает организму не только терять лишние жиры, но и выстраивать мышцы, что не менее важно для красоты тела.

К продуктам, допустимым во время белковых относятся:
  • любые виды нежирного вареного или пареного мяса (можно запекать в духовке);
  • любые виды кисло-молочной продукции жирности до 15 %, исключение составляет сыр;
  • любые виды рыбы;
  • яичный белок, иногда используется желток.

В более мягких видах белковых диет (диета Дюкана, витаминно-белковая диета и так далее) допустимо использование овсяных хлопьев, отрубей, овощей и других продуктов, содержащих витамины, волокна и грубую клетчатку. Для лучшего усвоения белковой пищи рекомендуется ежедневное потребление чистой воды в количестве от 1.5 до 2.5 литров в зависимости от ваших потребностей и телосложения. Следует помнить, что воду нельзя заменять другой жидкостью (соками, чаем, газированной водой и так далее), рекомендуется только сырая, не кипяченая и чистая питьевая вода. Можно использовать бутилированную или фильтрованную воду во избежание заражения кишечной инфекцией, паразитами и т.д.

В общем случае, при белковой диете рекомендуется несколько дней (от 3 до 10) провести на чисто белковом питании, затем необходимо чередовать белковые дни с овощными. Подсаливать пищу можно, жиров же следует избегать либо употреблять их в малых дозах. Также можно использовать специи и добавки для вкуса и аромата (натуральные).
Белковая диета хорошо подходит людям, ведущим активный образ жизни. Поэтому тем, кто желает избавиться от лишних килограммов и сантиметров следует продумать программу физической нагрузки. Это может быть любая активная деятельность: ходьба пешком в умеренном или ускоренном темпе от получаса до часа ежедневно, плавание в бассейне или занятия в спортивном зале. Если не хватает средств или нет возможности выйти из дома, можно просто выполнять комплекс физических упражнений. Делать утреннюю гимнастику, на худой конец. Так вы разбудите застоявшиеся мышцы, улучшите самочувствие. Переусердствовать не стоит, нагрузка должна быть умеренной, не до изнеможения и обмороков.
Каждый день заниматься необязательно, но регулярность приветствуется. Три раза в неделю тренироваться по 30-40 минут будет достаточно даже для тех кто не начинающий спортсмен. Если заниматься чаще и упорнее, результат, безусловно, появиться быстрее, но быстрее придет и чувство насыщения спортом и вы не захотите больше в этом участвовать. Лучше все делать в меру, поскольку занятия спортом – это не временная цель, а постоянная составляющая человека, который хочет быть красивым и здоровым. Питание и физическая нагрузка помогут быстро и эффективно справиться с проблемой лишнего веса.
Будьте здоровы!
Комментировать